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在家做哪些运动可以减肥在家就可轻松减肥的方法图

2019年11月05日 栏目:金融

夏天,外面天气炎热,不适合出门。有些想减肥的人可能就会犯懒了,其实,在家也完全可以减肥的呢。今天,我们就来看看在家可以轻松减肥的瘦身操有哪些

夏天,外面天气炎热,不适合出门。有些想减肥的人可能就会犯懒了,其实,在家也完全可以减肥的呢。今天,我们就来看看在家可以轻松减肥的瘦身操有哪些吧,学习做家务的同时怎样才可以更有效的减肥,夏季科学减肥的方法,夏季减肥的小妙招。

1、在家轻松减肥的妙招

1.厨房里减肥操

你是否经常抱怨烹饪占用了你的锻炼时间,其实不然,烹饪+运动=苗条身材。诸如拿调味品时,别忘了趁机“举高高”,踮起脚尖,抬高双臂,高举该取的物品,吸气,放下双臂时呼气。这个动作可防止你的胸部下垂,并强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

2.大扫除时减肥操

手中拿着扫帚、拖把或吸尘器时,不要只动手臂,应全身都融入动作中,让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。

当弯下腰收拾东西的时候,应该由腰或股部开始弯屈,像是在做手触脚趾的运动,这样可以坚实腿部及臀部的肌肉。当熨衣服、炒菜等站着干活时,可以试着张开双腿,站直身体,也是一种瘦身的方式。

3.擦桌子时减肥操

擦桌子时换个动作:站在桌子一边,双手按住抹布。身体不要动,靠手臂的力量将抹布来回推擦,这组姿势可以有效甩掉上臂赘肉。这组类似俯卧撑的动作,每分钟可以消耗5卡路里热量。

4.晒衣物时减肥操

背对晾衣竿站直,胯部以下保持不动,扭转上半身把衣服晾起来,左右交换进行。扭转时,若将身体略向后仰,就能增加负荷,锻炼腰部两侧肌肉。

5.拖地时减肥操

面朝拖把的方向站直,双手握住拖把柄,两腿一前一后交叉站立,摆出弓步,然后用手臂的力量将拖把前后推移,这个工作像是在击剑。记住双腿要弓步,这样才可以集中到上半身。如果觉得累,可更换左右脚的位置。这样就可以达到瘦身的目的了,还会有丰胸的效果哦。在减肥的过程中注意胸部的塑形,这样才不会减肥中减掉胸哦。拖地也变成了运动的一种,而且是变成了击剑这样的类似高贵的运动。把家务变成运动,把家务变成减肥。拖地是减肥中锻炼胸肌,能够让人在减肥中不减掉胸的运动哦。非常简单的动作,具有的效果却是非常好的哦

6.擦桌子时减肥操

上臂的赘肉好像“天然的蝴蝶袖”,非常粗壮,让人十分烦恼。其实擦桌子就能其实去掉这个烦恼了呢!站在桌子一边,双手按住抹布,身体不要动,靠手臂的力量将抹布来回推擦。这是类似俯卧撑的动作。要注意的是向前推擦时,双手要在同一水平线上,双臂用力要保持一致,这样还可以促进肩膀的血液循环呢。

2、夏季科学减肥法

1.反方向走

人体的结构和习惯都是向前走,向后走的话,消耗的精力和体力自然更多,当然也可以使你体内的脂肪更加加速燃烧,如此一来就可以控制你的脂肪数量的,很多人都说倒走一步比正走一百步都管用哦。

2.游泳

游泳是夏季减肥的办法,不仅可以散热还可以减肥,重要的是可以使你瘦的比较均匀,不会出现你讨厌的肌肉或是这里是赘肉,那里却是平的,而且水里的阻力很大,试试在水里跑步吧,比你在岸上要瘦的多。

3.走楼梯

在公园散步的时候都会有楼梯的,平时上下楼,上班的时候,全部采用楼梯来进行减肥,不要做电梯,爬楼梯可以帮你燃烧大量的赘肉,尤其是臀部和大腿部的哦。

4.跳绳

这个非常简单,只需要一根绳子就可以了,本钱也是比较低的,可以在家或是在别的地方做,不要太心急,根据个人的情况来,开始运动几分钟就可以了,慢慢在加强。

3、夏季减肥小妙招

1.更新夏季食谱

夏天是减肥的季节,想要减肥,减肥的时候就要少吃高热量高脂肪的食物。如果每天都食用相同的食物,那么很容易就会产生厌烦的情绪,这样就不利于检查减肥。所以给自己制定一份健康的营养减肥食谱,多吃有助于减肥的食物。

2.吃饭只吃八成饱

我们总是难以抵住美食诱惑,明明已经吃饱了,可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女,还会觉得那东西不吃,会很浪费,所以总是会来个中场休息,试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过,你把这些东西都吃进去了,它们在你体内转化为脂肪,接下来,你为了能够减少脂肪,你又得花多少时间和精力来进行减肥?所以,吃饭要适可而止,每餐吃个七、八分饱就可以了。

3.补充足够的蛋白质

减肥的时候要减少热量的摄取,所以你可以选择吃一些饱足感较强的食物,比如蛋白质。蛋白质的消化时间长,能给人持久的饱腹感,让你不容易感到饥饿,有助减肥热量摄入。另外,蛋白质还可抑制促进脂肪生成的荷尔蒙分泌,能有效减少赘肉的产生,减肥的时候可以适量的多吃。

4.补充充足的睡眠

睡觉这事够容易坚持的了吧,所以保证每天的睡眠充足吧。早睡早起有利于减肥。睡觉时间拖得越晚,就越容易感到肚子饿,会让你不自觉的吃进多余热量,而且睡眠期间新陈代谢会变慢,不利于消耗,所以晚上少吃东西早些睡觉。

5.饭前饭后喝茶

喝茶有利于减肥,它能够有效的滋润消化道和帮助肠子蠕动。年四季,不论什么时候减肥,都要做好清肠运动。简单的,可从每天清晨喝温开水做起。但若觉得白开水的效果还不够好,可以选择喝中药减肥茶。研究表明,每天喝3杯纤体茶能让身体额外燃烧路里的热量。一月就能减少5到10斤的重量。

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