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上班族早餐如何搭配有营养?_a

2020年01月16日 栏目:美食

我们男人再懒也不能把上班时的早餐给懒掉了,因为优质、足量的早餐,可以为我们提供一上午充足的能量,使我们精力充沛地面对一天的学习和工作。所以今

我们男人再懒也不能把上班时的早餐给懒掉了,因为优质、足量的早餐,可以为我们提供一上午充足的能量,使我们精力充沛地面对一天的学习和工作。所以今天就为大家介绍些上班族早餐营养搭配的方法,希望能帮到我们男同胞们。

1碗红枣粟米粥+鸡肉三明治

营养分析:粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气,又能有效地增强免疫力;再加一份鸡肉三明治,样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来,足以应付一上午繁重而忙碌的工作,是高强度工作量的职业男性之方案。

1杯新鲜酸奶+2片全麦面包+1个西红柿

营养分析:酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西,经常用电脑或伏案写字的职业男性,需要注意眼睛的保养;同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生,提高皮肤深层细胞新速度,加强细胞间的连接力。

酸奶+菜包/肉包+蔬菜

营养分析:酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等,营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包,必须再补充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁,水果汁代替,是鲜榨的。

1杯豆奶+蛋白质粉+1根火腿面包

营养含量分析:这款早餐的能量为300千卡,蛋白质25克,脂肪10克,碳水化合物27克。

1碗番茄蛋汤+2片烧面包片+煎香肠

营养含量分析:这款早餐的能量为450千卡,蛋白质15克,脂肪15克,碳水化合物50克,还特别含有抗衰老的番茄红素。

健康早餐小贴士

1.起床即吃早餐容易消化不良,一般在起床20至30分钟后再吃为佳。

2.有早起习惯的人,早餐可安排在7点以后吃较好。

3.不要因为赶时间就吃得太快,以免损伤消化系统。

4.早餐也要定时定点,否则会影响消化、吸收。

5.早餐以后吃的食物并不能代替早餐,所以不吃早餐全靠加餐不科学。

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